美肌をつくるお手伝いをする栄養素や食物たち

シミやそばかすを解消するために、私たちは、毎日のスキンケア
だけではなく、食生活の乱れを改善し、バランスのとれた食生活を
送ることも、大切であると考えられます。

シミやそばかすを解消するビタミンCの栄養素

もともとシワができやすくなるのは、皮膚の乾燥と肌の奥にある
真皮層にあるエラスチンやコラーゲンが加齢により失われていくためでも
あるのです。

肌の老化は、皮膚の老化ともいえます。皮膚の老化の原因は、
紫外線による皮膚の乾燥によるものですが、日頃の食生活にも
大きく左右しているものでもあります。

美白効果の高い栄養素とは、ビタミンCが含まれている食物なのです。
ビタミンCが多く含まれている食物で、野菜ならば、ゴーヤや、ブロッコリー、
パセリですが、果物ですと、いちご、グレープフルーツ、柿、キウィフルーツ、
レモンなどがあげられます。

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また、美白成分の中に含まれるエラグ酸は、シミの原因となるメラニン色素
の過剰な分泌を抑える働きがあります。エラグ酸を含んでいる食物には、
ナッツ類や、ラズベリー、いちごなどです。

もし、これらのシミやそばかすを解消する効果のある栄養素を食事で補うことが
難しい場合は、サプリメントを効率良く摂取することをおすすめします。

肌の調子を整えるために必要不可欠な栄養素とは?

食生活の乱れは、肌荒れの原因を招いてしまいます。
その一つに、肌荒れの原因となる便秘が考えられますが、
便秘予防には、食物繊維が含まれている栄養を摂取されることを
おすすめします。

特に、食物繊維が豊富に含まれているのは、ごぼう、もやし、
海藻類や、きのこ類、豆類などです。

最近では、塩分の取りすぎによる健康問題が取りざたされていますが、
しょっぱい食べ物などのとりすぎは、肌に良くありません。

胃腸障害から肌のくすみやかさつきなどを予防する成分には、亜鉛を
豊富に含むホタテ貝、豚レバー、牛肉、カキなどがあげれられますね。

そして、年齢とともに低下しがちなコラーゲンやエラスチンは、肌の構成成分が
豊富ですが、食物で補給する事ができます。

肌のむくみは、塩分の摂り過ぎからきているともいわれています。
カリウムの摂取により、肌の組織細胞の水分を調節し、老廃物の排泄を
促進します。カリウムが豊富な食材としては、バナナ、アボガド、ドライフルーツなどです。

コラーゲンやエラスチンの生成にお役立てする食材としては、カキや牛レバー、
マッシュルームや納豆などに含まれています。

また、肌荒れやくすみの原因として、肌の血行不良が考えられますが、肌の血行不良や、
イライラを改善する成分として、カルシウムを補給することですね。

カルシウムが豊富に含まれている食材としては、牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜、
煮干などです。

食生活の乱れなどで、よくインスタント類を食べ過ぎてしまい、肌が荒れてしまう方には、
活性酸素を分解し、活性酸素を抑制するマンガンの摂取をおすすめします。
マンガンが豊富に含まれる食材としては、アーモンド、大豆、玄米、抹茶などです。

 

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参考記事:サツマイモは、老化防止に役立つ野菜だった!

食生活で補いきれない場合は、サプリメントやドリンクなどで補給を!

インスタント類や、珈琲やアルコール類、加工食品をとりすぎてしまいますと、
肌の調子を整えて、形成するミネラルが欠乏してしまいます。

そうなると、肌のハリや弾力が失われてしまい、肌にダメージを与えてしまいます。
そのため、上記で上げた食物繊維、亜鉛、カリウム、カルシウム、マンガンを含む
食材をあげていきました。

しかしながら、実際の食生活では補いきれない栄養素は沢山ありますよね。
そこで、サプリメントや、ドリンクなどで補給することも、肌の調子を整えて、
美肌つくりのお手伝いをします。

ビタミンCや、女性に不足しがちな鉄分が豊富に含まれているサプリメントも
おすすめです。

また、緑黄色野菜などは、美肌効果にとても適切な食材ですが、まとめて一度にとれ
ない場合は、野菜スープなどが良いでしょう。

野菜スープの中に含まれる栄養素が、エキスとして含まれています。
また、市販で売られている野菜ジュースなどからも、栄養を摂取することが
可能ですね。

以上のように、食生活から、肌の調子を整えて、内側からケアをしていくことは、
毎日の生活の上でとても大切です。

それに加えて、毎日、適度な運動をすることも必要ですね。肌の弾力や血行を良く
するためにも、簡単なトレーニングや運動を心がけ、過度な運動や、ダイエットなどは
避けるようにし、栄養面と運動面から、肌のコンディションを整える為の適切な
処置をとることが大事なのです。

そして、美肌つくりに必要な栄養素を毎日食事やサプリメント、ドリンクで補給する
ばかりではなく、朝の起床後や、運動後などのこまめな水分補給も必要ですね。

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