睡眠と美肌は関係あるの?

「良質な睡眠は、美肌を作る」とは、よく言ったものです。
実際に、新しい肌と、皮膚細胞というのは、夜の眠っている
間にしか作られません。

良質な睡眠こそ、美肌を作るものです!

また、肌のゴールデンタイムは、夜の22時から翌朝の2時と
言われていますが、この時間帯に寝るようにすることで、
美肌作りができる訳ではないのです。

確かに、夜の22時以降は、新しい肌を作り出すための
成長ホルモンの分泌が活発になるとされていますが、
これは、あくまでも、深い眠りについてこそ、作り出される
ものなのです。

良質な眠りには、二つの効果が期待できます。
一つは、人間が、朝陽を浴びてから、夜に眠るまでの間、
しっかりと眠ることで、メラトニン細胞が、

日中浴びてしまった紫外線を修復される機能と、
肌のゴールデンタイムに熟睡することで、成長ホルモンが
分泌されるということで、新しい肌の細胞が作り出される
のです。

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ですが、私たちは、仕事の残業などで、眠りに就くのが
遅い時、帰宅の後に夜22時までに眠れば良い、
とか、夜中の0時までに寝れば、ギリギリ美肌作りに
間に合うだろうと、勘違いをしてしまいがちです。

また、夜遅くに、炭水化物や、甘い物などのカロリーが
高い食物を食べてしまいますと、栄養を吸収する肝機能が
美肌作りまで、コントロールすることができず、
肌荒れや、肌老化の原因になってしまうのです。

ですから、寝る前に、カロリーの高いものを食べれば、
確かに満腹中枢機能が働いて、すぐに眠くなってきますが、
美肌作りには、逆効果ですので、止めましょう。

もし、どうしてもお腹が空いているときは、おかゆや、
葛湯などの消化の良い食べ物なら、問題はないでしょう。

参考記事:若さを保つのに必要な「良質な睡眠」をとるために、寝つきをよくする方法ってあるの?

何故、早寝早起きが、美肌に良いのか?

早寝早起きをすることで、ハリと潤いのある美肌へと導きます。
これは、何故かと言いますと、夜は、仕事や家事などで疲れが
相当溜まっているはずです。

そんな時、できるだけ早く眠りに就くことで、深い眠りにつき、
熟睡している間にこそ、良質な肌が生み出されるのです。

また、早く寝るということは、すなわち、早目のお目覚めと
起床にもつながります。

人間は、朝起きてから、日光を浴びることで、体の調子も
スムーズに整い、美肌にも良いと言われています。

朝、日光を浴びることにより、脳への働きも良くなり、
一日がすっきりと過ごせるようになります。

ところが、夜を早めに寝ても、中々眠れないとか、
眠りにつけない、浅い眠りが多くなりがちな人は、
肌の新陳代謝もスムーズにはいかず、肌がカサカサになったり、
肌荒れになりやすくなってきてしまうのです。

また、食べたものが栄養となって吸収されやすいのは、
朝の4時頃といわれています。

深酒や、朝までお酒を飲むことは、美肌の大敵ですので、
控えるようにしましょう。

また、しっかりと眠れていなかったり、睡眠時間が
みじかいと、肌のくすみや、目元のくまなどの原因にも
なりますので、どんなに頑張って夜は早く寝ても、
深い眠りにつけないため、美肌になれないという方は、
起床後の洗顔と、保湿ケアをおすすめします。

 

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美肌に導くメラトニンの役割って?

夜、なかなか眠れない人や、寝つきが悪い人というのは、
くどいようですが、肌にも影響します。

恐らくは、メラトニンが十分に分泌されていないため、
眠りにつくまでの時間が長かったり、寝つきが悪かったり
するのではないでしょうか。

メラトニンとは、夜になると、眠気を促す作用があるもので、
寝る時間の約一時間くらい前から、電気を薄暗くしたり、
リラックスをすることで、眠りがスムーズに行く作用をもたらします。

反対に、夜眠くなっているのに、テレビやパソコン、携帯ばかり
をいじっていると、メラトニンの作用が段々と弱まり、
眠れなくなってしまうのです。

良質な睡眠に就くことで、美肌へ導くメラトニンを上手に活用
するためには、夜は、できるだけ、電気を明るくしないことです。

夜に、眠る一時間前は、ヒーリング系の音楽を聴いたり、
カフェインの入っていないハーブティーを飲むなど、
または、体に優しいマッサージなどの、リラクゼーションが、
メラトニンの眠気効果を発揮させます。

ですので、入浴することで、夜が眠くなる人には、お風呂はおすすめですが、
逆に、入浴することで、目が覚めてしまう人は、寝る前に入浴はしない方が美肌のためなのです。

このように、肌のゴールデンタイムといわれる時間に深い眠りに
就くことで、ハリと弾力のあるみずみずしい素肌を得られるという
ことがお分かりのように、睡眠と美容は切っても切れないご縁でもあり、
つなり、良質な睡眠は、美肌へと導くということを少しでも、
ご理解頂ければ、幸いでございます。

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