老化しにくいおやつの秘密は、「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」にあった!

寒天ゼリー老化の天敵といえば…そう、「白砂糖」たっぷりのスイーツです。

こらから紹介する間食を上手に利用して、「年と共に太ってきたかも」「砂糖の摂りすぎで肌の調子が悪い」という悩みを解決しましょう。

 

ビタミン・ミネラルや食物繊維が豊富なおやつ

どうしても間食はやめられない!口寂しいのをなんとかしたい!という人のために、美肌にも健康にもいい「間食」とは?

 
・ナッツ
ナッツは栄養豊富で、ダイエット時の間食としても有名です。

モデルやミス・インターナショナルが食していることでも知られています。

高品質の油が摂れますし、たくさん噛むことができるので、満腹感を得やすいものでもあります。

スポンサーリンク

 
・昆布
よくおやつとして販売されている「おしゃぶり昆布」。

このタイプの昆布はカロリーも低く、ナッツと同じく噛みごたえ満点。

満腹感が得られるので、たくさん食べなくてもいいという長所があります。

 
・ブルーベリー
疲れ目にいいとされるブルーベリー。

ビタミンやアントシアニンなど、若さをキープするのに欠かせない成分が入っています。

 
・プチトマト
意外かもしれませんが、お茶うけとして相性がいいのはプチトマト。

リコピンが豊富であり、抗酸化作用も期待できます。

老化防止に、1日1回は口にしておきたい食材です。

 
・ゆで卵
アスリートも好むという噂があるゆで卵。

栄養バランスも優れており、ダイエットにも効果があるそうです。

脂肪燃焼にも効果的ですし、腹持ちもいいでしょう。

 
・ドライフルーツ
こちらも腹持ち抜群、ビタミンやミネラルがたっぷり入っているのがドライフルーツです。

ただし、砂糖漬けになっているような商品はややカロリーが高めかも。

成分表をしっかりチェックして!

 
・干し芋
焼き芋やふかし芋も間食としてはいいという話がありますが、干し芋もいいですね。

カリウムがたくさん含まれているので、むくみ改善にも効果があるそうです。

食物繊維が豊富なので、便秘気味な人にもうってつけ!

 
・寒天ゼリー
ゼリーはダイエット食としてイメージしている人が多いようですが、寒天ゼリーはとても優秀なおやつです。

食物繊維がたくさん入っている寒天は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあるそう。

ダイエットに向いている食材です。

ローカロリーでお腹がいっぱいになりやすいので、ついつい食べすぎちゃうという人もぴったりかも。

スポンサーリンク

 

サツマイモは、老化防止に役立つ野菜だった!

焼き芋秋に食べたくなるものといえば「焼き芋」ですよね!

女性からの人気が高く、ヘルシーな「おやつ」としても有名です。

栄養が豊富ですし、食物繊維をたっぷりとれば腸の調子も良くなるはず。

ビタミンCもたくさん含まれているので、肌や内臓の老化にストップをかけてくれます。

 

サツマイモの魅力を知っておこう

サツマイモの魅力は、美味しいのにヘルシーというもの。

でも、それだけじゃあありません。サツマイモはジャガイモと比べると、ビタミンCの含有量が多いそう。

抗酸化物質がたくさん入っています。

しかも、ビタミンCは加熱すると壊れてしまいがちですが、サツマイモに関してはその傾向が見られにくいと言われています。

焼き芋にすることで、その中に含まれているでんぷんが糊化してしまうそうです。そのでんぷんがビタミンCを包み込んでくれるから、栄養素が失われにくいんですって。

食物繊維をたくさんとれば、腸の調子は良くなります。

そうすれば肌もつるつるになりますし、免疫力がアップしたらアンチエイジングに効果的です。

焼き芋ができないという人は、レンジや蒸し器で蒸かすだけででもOKです。

焼き芋1本だけでも、1日に摂取すべき食物繊維の半分をとることができるそうですよ!

 

サツマイモには、カルシウムやカリウム、ポリフェノールも豊富!

焼き芋には、なんとカルシウムも入っています。

カルシウムは、牛乳や小魚に入っているイメージがありますが、サツマイモにも入っていたなんて驚きですね。

ストレスを緩和してくれて、気持ちを落ち着けてくれる効果があります。

それ以外にも、塩分を体の外に出してくれるカリウムも焼き芋には入っています。

そして忘れちゃいけないのがポリフェノール。

抗酸化作用が豊富にありますよね。

焼き芋は、1日に100グラムぐらいが適量だと言われています。

どうしても苦手な人は、蒸したサツマイモを料理に入れてみてはどうでしょうか?

たとえば、サラダに入れてみるのもいいですよね。

サラダに、大きく切ったカボチャやサツマイモなどを入れてみましょう。

もしくは、サツマイモを潰してマヨネーズと和えたシンプルなサラダもおすすめですよ。

おやつを手作りするならば、スイートポテトにするのも美味しいんです!

サツマイモがどうしても苦手だという人は、ブランドの芋を選んでみてはどうでしょうか。

高級スイーツのような味わいが期待できますよ。

ただし、美味しいからといって食べすぎには要注意です。

スポンサーリンク

お肌のアンチエイジングならこれ!