老化の大敵「お菓子」を食べたい!そんな時に使える、お菓子を食べながら若さをキープできるルール

お菓子食べたい老化の原因になってしまう、体形が崩れてしまう…こういう原因になりがちなのが「お菓子」です。

お菓子は、食べすぎてしまうと肌が老化する原因になったり、太る一因になってしまったりするのではないでしょうか。

でも、お菓子の食べ方さえ間違わなければ、ダイエットの妨げになることはありません。

それでは、どうしたらお菓子を楽しみながら、太らないままでいられるでしょうか?

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食事もしっかり摂る

お菓子を食べるから、食事は食べない!なんて抑止方法は間違っています。

食事もしっかり食べましょう。

体重が減ったとしても、免疫力が落ちてしまったり、肌がかさついてしまうかもしれません。

あくまで、食事がメイン。お菓子は間食にすぎません。

参考記事:おやつ抜きは耐えられない!そんな時に食べたい、アンチエイジングなおやつ

 

ダラダラ食べはしない

なんとなくダラダラ食べるのは、つい食べすぎてしまうもと。

それよりは、お皿に先に取り分けておいてそのぶんしか食べない!などと、決めておきましょう。

もしくは、小さな袋がいくつも入って小分けにされているタイプの商品を選ぶのがいいかと思います。

 

決められた時間の中で食べる

できれば、夜はお菓子を食べないほうがいいでしょう。

確実に太ります。

それよりは、おやつタイムである15時くらいに食べたほうがいいとされています。

逆に、22時から深夜2時の間はお菓子を食べるのはできるだけ我慢して。

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食べた後には、すっきり歯磨きをする

お菓子を食べた後に、つい「甘いものを食べたから、しょっぱいものを食べよう」と思ってしまいがち。

ですが、歯磨きをすればその気持ちを抑止できます。

歯磨きをしっかりして、「もっと食べたい」という気持ちを解決しましょう。

また、ガムなどを噛むのもいいそうです。

ただ、ガムを食べすぎるとお腹がゆるくなることもありますから、要注意!

 

我慢しすぎない

お菓子を食べたい!でも、食べられない…そう我慢をしていると、ストレスの原因になりかねません。

我慢しすぎて、反動で大量のお菓子をむさぼってしまうこともありそうです。

ですが、これではあまりにも体に良くありません。

どうしても食べたい!と思ったのならば、我慢せずに食べてしまうことも大事です。

ストレスが一番体に悪いのですから、そこは無理しないこと。

ただし、食べすぎないこと。

また、深夜に食べないようにすることも大切です。

また、自分でレシピを調べて、ヘルシーなお菓子やケーキを作って食べるのもいいかもしれませんね。

できるだけルールを守って、楽しいお菓子タイムを満喫するようにしましょう。

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スイーツ大好き、やめられない!そんな女性にピッタリの「太りにくい食べ方」とは

太りにくい食べ方肌の老化の原因となってしまうことのひとつに、「スイーツの食べすぎ」があります。

白砂糖の摂りすぎは、やはり肌にダメージが大きいよう。

ですが、スイーツが大好きでやめられないという女性は、ストレスを溜めないためにも、ちょこっとだけならいいとも言われています。

でも、ちょっとだけと思いながらついつい食べすぎて、翌日以降に「肌がむくんじゃった」「肌荒れがひどい」なんてことにもなっていませんか?

こういう時には、食欲を抑えられるような食べ方をしてみましょう。

自然といつもよりも少ない量で気が済むかも!?

 

食材は、できるだけ小さくカット!

食べ物をよく噛むといいと言われていますが、ついちょっと噛んでは飲み込んでの繰り返しになってしまう人も多いのでは?

できれば、食べ物を口に入れる時に先にカットしておいたほうがいいそうです。

まるごとかぶりつくよりは、小さく切った状態で口に入れましょう。

そのほうが食べた料や、摂取カロリーも少なくなるという研究をしている大学もあるようです。

 

良質なオレイン酸を摂る

体によい油を摂取することが、ダイエットに効果的とも言われています。

たとえばアボガドやアーモンド、オリーブオイルなどはその典型的な例。

食べすぎないようにしたいですが、一度食べたらお腹がいっぱいになりやすく、満足感が強いのはいいですね。

おやつにも、ナッツなどを取り入れてみてはどうですか?

参考記事:美肌に効果のあるアーモンドを毎日食べて、健康美人に大変身

 

雰囲気のいいところでスイーツや食事を楽しむ

汚い家の中でもそもそ食べるより、音楽をかけて照明も印象的なものにすると、食事も楽しく、体質も太りにくくなるという研究があるとのことです。

たまにはお部屋をキレイにして、ロマンティックな雰囲気でディナーを楽しむ。

もしくは、気持ちのいい環境でスイーツを口にしてみてはどうでしょうか?

 

仕事の休憩時間には、運動しよう!

仕事の合間、家事の合間には、やはり机に突っ伏したり、お菓子を食べたりしてリラックスしている人も多いのでは?

ですが、体を動かすストレッチをしたり、ちょっと歩いたりする人のほうが痩せているそうです。

じっと座っていると、おやつに手が伸びてしまいがちになりますよね。

そうならないためにも、軽く体を動かしたいものです。

しかし、どうしても食欲が抑えきれない時には、我慢せずに食べてみることも大事。

ただ、ダラダラ食べやドカ食いは避けるようにしましょう。

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