若さを維持したいのならば、まず『良質な睡眠』をとることから始めよう

なんとしても若く見られたい!美肌をキープしたい!

そう願っている女性がまずやるべきなのが、

生活スタイルの見直しです。 たとえば、食生活です。

脂っこい食べ物を避けたり、過度な糖分を避けたり、

食べる時間を見直したりしてみましょう。

そして同じくらい大事なのが、睡眠です。

肌の調子が悪いという女性は、もしかしたら

良質な睡眠を得ていないのかもしれません。

ちゃんと寝て、ニキビや肌荒れとも無縁、若々しい肌を保ちましょう!

良質な睡眠

■22時から翌2時までは、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれています

22時から翌日の2時までは、睡眠の『ゴールデンタイム』とされています。

人間は、昼間に太陽を浴び、夜になると寝るというのが

体にベストなように作られているのだそうです。

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この時間帯は、肌のターンオーバーも活発になります。

つまり、この時間にちゃんと寝ていることで、肌の調子も良くなり、

次々と細胞が入れ替わるような働きをしてくれるというわけ。

毎日深夜までダラダラ起きているという人は、

思いきって早く寝てみることも大事だそうです。

 

22時までに寝るのが難しくても、

24時までには寝るようにしてみましょう。

それだけでも効果があるようです。

また、睡眠時間を大量にとれば肌にいい、というものでもないそう。

深夜から昼まで寝ていても、肌が活き活きするということはないようです。

寝る時間帯が大事だということを心得ておきましょう。

■ゴールデンタイムに楽しく睡眠をとるためのコツ

・朝、起きたら何をするか決めておく

義務ですることをメモするのではなく、

朝起きたらこんなことをしよう!とワクワクするような計画を立てておくことも大事です。

「1人で早朝ウォーキング」「お気に入りのカフェで、一足早く朝ごはん」

「家族が起きてくる前に、ドラマ鑑賞」なんていうのもいいですね。

 

・入浴は、寝る1時間前以上にする

寝る直前にお風呂に入ると、体が興奮してしまい、

眠りにつきにくくなってしまうことがあるそうです。

よほど体が冷え切っている時、体が汗でベタベタな時などを除いて、

少し時間を空けるようにしましょう。

・寝る前に、頭を疲れさせよう

本を読むと眠くなる……という性格の人もいるかもしれませんが、

寝る前に頭を疲れさせると眠りやすい人もいるかと思います。

また、静かに読書をすることで、落ち着いて眠りに入りやすくなるかもしれません。

■なんだか眠れない……そんな時には?

・就寝前に、リラックスする

まず、体温を上げるために浴槽にきちんと浸かるのがいいでしょう。

さらにお風呂から上がったら軽いストレッチをして、体をほぐしましょう。

アロマなどを焚きながらいい香りを楽しむのもいいでしょう。

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・寝る前にほっと一息、飲み物でも飲んで

寝る前に、紅茶やコーヒーはご法度です。

カフェインが含まれる飲み物は避けましょう。

カフェインは脳が興奮・覚醒しやすいので、

寝る前にはあまり摂取しないほうがいいでしょう。

お茶のなかにも、カフェインが含まれているものがありますから

注意して選ぶことをオススメします。

ホットミルクやハーブティなどは効果があるようですね。

 

深夜に寝て昼に起きる人よりも、夜に寝て朝起きる人のほうが

健康的だという意見もあります。 仕事をしている人は、

早く起きてスイッチを入れておいたほうが、

朝からバリバリ仕事ができるという話もあるようです。

朝からしっかり栄養のあるものを食べて、元気に働きましょう。

深夜まで起きている楽しさも捨てがたい!という人もいるでしょうが、

美しい肌をキープするには、ちゃんと睡眠をとったほうが有利みたいですね。

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